喝什么会让你皮肤越来越好?

健康养生 2018-11-13 00:0059未知admin

饮食与健康关系密切,身体健康又是皮肤健康光滑有弹性的基础,因此,合理饮食可以延缓皮肤衰老,甚至可以让皮肤越来越好。那么,合理饮食中喝什么对身体和皮肤健康有益呢?

1、水、茶、咖啡

水是人体需要量最大的一种营养成分,普通成人体内含水60%左右,皮肤的真皮层也富含水分,这些水分使皮肤湿润有弹性。因此补充足够的水分对皮肤健康非常重要。中国营养学会指出,人体补充水分最好的方式使饮用白开水,安全卫生,经济实惠。轻体力劳动的普通成人,男性每天单独饮水应1700毫升以上,女性应1500毫升以上,天气炎热、运动多、出汗较多的时候还应该喝的更多。

茶是我国传统的健康饮料,除了能补充水分之外,还富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚,对身体健康和皮肤美丽都是有益的。

2、咖啡

以前很多人都认为咖啡容易影响睡眠,是不健康的饮料,但近年来的大量研究都发现,喝咖啡可以降低肝癌、肾癌和乳腺癌等多种癌症风险,甚至对2型糖尿病、老年痴呆症和男性勃起功能障碍的预防也是有益的。因此,喝不加糖、不加咖啡伴侣的纯咖啡(纯黑咖啡或者速溶咖啡都可以),是有益健康的。而且咖啡本身还富含抗氧化的物质,对延缓皮肤衰老可能也是有帮助的。

3、牛奶和豆浆

牛奶和豆浆都是富含优质蛋白、钙和多种维生素矿物质的,营养价值很高,胶原蛋白是皮肤重要的组成成分,摄入充足的优质蛋白有助于胶原蛋白合成。豆浆除了富含优质蛋白和钙之外,还含有大豆异黄酮,又被称为植物雌激素,对保持皮肤弹性也是有益的。

4、杂粮粥

杂粮粥属于主食,相比精白米面做的白馒头白米饭,杂粮粥富含膳食纤维,饱腹感强,有助于体重控制。同时可以改善肠道菌群平衡,从而对皮肤和整个身体健康都有帮助。

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