想补钙,如何科学的食补呢?

健康养生 2018-10-23 00:0059未知admin

补钙多吃这三类食物

1、喝奶

膳食钙的最佳来源是牛奶,建议每天至少喝一包牛奶,最多可以喝两包。

不用选择高钙奶,因为高钙奶比普通牛奶也就高出来二三十毫克的钙,高出来的这部分钙吸收利用率也未必好。

那如果不喜欢喝牛奶,或者喝牛奶乳糖不耐受,也就是喝完了以后会有腹痛,腹泻,腹胀的问题,可以喝酸奶或者吃奶酪,只是奶酪的脂肪含量很高,建议选减脂奶酪,而且每天大概吃一两片就可以了。

2、吃豆制品

豆制品也是钙的重要食物来源。在常见的豆制品里面小香干钙含量最为丰富,另外北豆腐、腐竹、豆腐丝、豆腐皮钙含量也比较丰富,所以建议每天吃点豆制品,比如白菜豆腐汤、香干炒香芹等。除

3、吃绿叶菜

绿叶菜的钙含量也很丰富,但是其中的草酸会影响钙的吸收,所以在烹调前建议沸水焯20~30秒,去除其中的大部分草酸,这样就可以促进钙的吸收。

民间美食网 Copyright © 2002-2019 www.mjqbw.com. 民间美食网 版权所有 备案号: