怎样做到减肥不反弹?

健康养生 2018-09-27 00:0059未知admin

不少正在和曾经减过肥的人反应,要减肥不难,而不反弹难度却很大,不知怎样才能做到不反弹。专家认为,要实现不反弹的目标,需要做到五平衡。


一、水分平衡

采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法,虽然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通过排除水分达到降低体重,只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充,由此体重同样也最容易反弹。


二、内分泌平衡

西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一般时间后停药后也容易出现反弹,这是因为单纯依赖药物,并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。


三、食欲中枢神经平衡

些西药可以短时间内改变摄 食中枢 神经递质在下丘脑的合成,但长期服用此类的药物更可以产生厌食症,停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。


四、食欲感官平衡

饥饿会使胃囊发生功能性的改变,而国外流行的胃囊手术和胃填充手术,更可能导致一定的并发症,并伴有1%的高死亡率,因此这样的做法也不可取。


五、行为习惯平衡

减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯,科学均衡的营养结构,科学的进餐方式,严格遵守

442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。

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