睡回笼觉对身体不好?怎样才能少睡回笼觉?

健康养生 2018-10-25 00:0059未知admin

睡回笼觉对身体不好?



这话危言耸听了。 其实睡回笼觉并不是什么坏事,因为睡回笼觉的原因无非是:


1. 没睡够每个人的睡眠时间有所不同,同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉,可以补充缺失的睡眠,并不是坏事。 对于多数人来说,每天睡 7~9 小时就够了,不需要睡回笼觉,但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠,就需要多睡一会儿。


2.「睡眠惰性」睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」,就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。 这是种很普遍的正常现象,尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒,就会导致起床困难,整个人也是懵的。 虽然其中的具体原因还不清楚,但睡眠惰性解决起来并不难。 一般情况下,只要你醒着,过个 10~20 分钟它就自动消失了。


3. 睡眠习惯不同人的睡眠习惯有差异,有的人习惯「单相睡眠」,就是说每天只需睡一次;而有的人习惯「多相睡眠」,就是说一天内需要多次睡眠。 好在这些差异对我们的健康没有明显影响,只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去,就能让自己高效生活。


如何少睡回笼觉,更高效地起床?


前面说过,该多睡一会就可以多睡一会,但如果经常睡过头也不太好。 想起床时更干净利索,办法有 3 个:


1. 睡个好觉这个不用多解释,晚上睡不好,早上肯定起不来,所以建议大家: 如果有睡眠障碍(比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等),就先去看医生; 保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽,也能提高睡眠质量。

2. 定点起床保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。 根据睡眠周期的特点,保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒,避免起床时头昏脑涨,睡回笼觉的需求就会变少。


3. 其他小技巧比如起床后马上拉开窗帘,让自然光照进卧室,或者起床后喝一杯咖啡,都可以帮你更好地唤醒自己。

最后,和大家分享一些提高睡眠质量的方法,都是亲测有效的哦。 睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡; 睡前做一些比较轻松的活动,比如安静地坐一会、写篇日记等; 创造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、凉爽、光线较暗; 减少在床上的时间,累了再去睡觉; 晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光,比如把屏幕显示设置为夜间模式。

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