鸡蛋要这样吃才最有营养

美食杂谈 2019-03-14 18:0859未知admin

鸡蛋有营养几乎是件众所周知的事,“世界最营养早餐”、“理想的营养库”、“最优质的蛋白”等,都是人们给它的华美封号。但你知道吗?水煮蛋、蒸鸡蛋、荷包蛋、炒鸡蛋……不同做法对它的营养吸收有着很大影响。下面小编带大家看看权威营养学家为您详细分析鸡蛋营养,并列出“鸡蛋吃法排行榜”,告诉您,要想吸收最多的蛋白质、对心脏有益、补充维生素,选择哪种鸡蛋做法才最好。


致力于烹饪与营养研究的中国农业大学食品学院副教授范志红根据各种研究与实验数据,帮我们列出了3个鸡蛋吃法排行榜,最后发现,不管在哪个榜单里,“带壳水煮蛋”这种做法都排名第一。


水煮的吃法最营养


第一名:带壳水煮蛋。不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。


第二名:水煮荷包蛋。


第三名:蛋花汤和蒸蛋。


第四名:煎荷包蛋。


第五名:摊鸡蛋。是指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。


第六名:炒鸡蛋。鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。鸡蛋比较吸油,用油量也较大。


蛋白质最好消化排行榜:


第一名:带壳水煮蛋。有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。


第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种做法的蛋白质消化率为98%。


第三名:炒鸡蛋。蛋白质消化率为97%。


第四名:蒸鸡蛋。蛋白质消化率92.5%。


第五名:生鸡蛋。蛋白质消化率仅为30%—50%。


维生素保存排行榜:


第一名:带壳水煮蛋。加热温度低,营养全面保留。


第二名:蒸蛋。加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。


第三名:水煮荷包蛋。加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。


第四名:煎荷包蛋。加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。


第五名:摊鸡蛋。加热温度高,所有维生素都有损失。


第六名:炒鸡蛋。加热温度高,维生素损失较多。

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